Saugus teren pasirinkimas ir šlaitų lygio vertinimas
Kaip pasirinkti maršrutą, kuris nėra per sunkus? Žinokite apie nuolydžius, paviršiaus tipą ir turėklus prieš išvykdami.
Pasirinkti tinkamą maršrutą — tai daugiau nei tiesiog nustatyti pradžios tašką. Tai reiškia suprasti, ką iš tikrųjų daro tavo kūnas, kiek energijos iš tikrųjų turite, ir koks teren jums atitinka. Dėl to pradėjau rūpintis šiais dalykais dar prieš kelerius metus, kai mano draugė Laima nesugebėjo pasiverti į nuožulnią šlaito dalį. Nuo tada supratau — gerai parengtas žygis prasideda nuo stalo, ne nuo batelio.
Šiame vadove pasidalinsime praktiniais patarimas, kaip vertinti šlaitų sudėtingumą, pasirinkti saugias takus ir žinoti, kada šlaitas jūsų nepalaužys. Tai nėra apie tai, kad senjoras negali lipti — tai apie tai, kad senjoras turi žinoti, kokias šlaitus jis gali lipti, ir grįžti namo tą pačią dieną besidžiaugiant, o ne išsikančiavęs.
Šlaitų nuolydžio supratimas
Pirmiausia turėtume kalbėti apie skaičius. Šlaitų nuolydis matuojamas procentais arba laipsniais. Kai sakome 10% nuolydis, tai reiškia, kad jei jūs einatės 100 metrų horizontaliai, pakilsite 10 metrų. Tai atrodo paprasta teorijoje, bet praktikoje tai reiškia daugiau nei jūs tikriausiai mąstėte.
Dauguma žygiautojas — ir tai ypatinga svarbu senjorams — turėtų pradėti nuo maršrutų su nuolydžiu iki 8-10%. Tai nėra lygus teren, bet nėra ir drastiškas. Visuose mokymuose, kuriuose buvau, instruktoriai nuolat kartodavo: "Iki 10 procento — tai yra pagrindinis lygis." Jei nuolydis virš 15%, jūs jau kalbate apie vidutinio lygio šlaitus, o virš 20% — tai jau sunkūs šlaitai, kuriems reikalinga daugiau patirties ir geresnė fizinė forma.
Bet čia nėra viskas. Kartais nuolydis nėra tolygus visame kelyje. Gali būti trumpas staigesnis fragmentas, arba, priešingai, keletas lengvų dalių, kurias keičia sunkesnės. Dėl to visada skaitykite detalias maršruto aprašymus, o dar geriau — žiūrėkite aukščio profilio grafiką, jei jis yra.
Paviršiaus tipas reiškia visą skirtumą
Jūs žinote, kaip skirtingas jautiesi einant betoniniame kelyje palyginti su žvyru? Paviršiaus tipas tiesiogiai veikia jūsų saugumą ir energijos išeigą. Tvirti betoniniai arba asfaltiniai keliai — tai lengviausi variantai. Jie stabilūs, nusidėvėję, nereikalingi didelis dėmesys pėdoms.
Žvyro takai — šiek tiek sunkesni. Žvyras juda po jūsų pėdomis, todėl reikalinga daugiau balanso ir stabilumo. Jei turite silpnesnių žandikaulių arba silpnesnį pusiausvyrą, žvyras gali būti iššūkis. Bet dauguma seniorų su tam tikra patirtimi įveikia žvyro takus be didelių problemų, ypač jei jie nėra per aštrus.
Natūralūs takai — žolė, žemė, šaknys — tai sudėtingiausia. Šaknys gali patrinti jūsų pėdą, žemė gali būti šlapia ir slidi, o žolė gali slėpti nelygius paviršius. Čia jūs tikrai norite turėti gerą kojų dėmesį ir galbūt naudoti lazdą ar šventę saugumui padidinti.
Pagrindinis patarimas: turėklai yra jūsų draugai
Jei maršrutas turi turėklus — naudokite juos. Tai nėra nusileidimas. Turėklai suteikia stabilumą, ypač šlaitose. Jie leidžia jums pasikliauti rankomis, jei jūsų kojos suklumpa, ir jie pagreitina jūsų judėjimą žemyn, kur žemyn yra iš tikrųjų sunkiau nei aukštyn daugumoje žmonių. Žemyn einant jūsų sąnariai — ypač keliai — yra labiau apkrauti, todėl turėklas yra vertingas turtas.
Praktiški patarimai prieš išvykdami
Prieš pasirinkdami maršrutą, atlikite šias tris paprastas prūdas:
1
Tikriausiai Google Maps — tiksliai nematuoja šlaitų, bet gali parodyti kelio formą. Žiūrėkite į 3D rodinį ir pamatysite, ar teren kyla arba leidžiasi.
2
Tieik iš vietinių — pokalbis su žmonėmis, kurie jau yra buvę, yra nepervertinama. Jie jums pasakys, ar takas tikrai toks saugus, kiek tai užtruko, ir ar jie norėtų tai daryti iš naujo.
3
Pradėkite trumpiau — jei šis maršrutas yra naujas jums, neatlikite jo visą. Eikite pirmyn 30 ar 45 minutes, pažiūrėkite aplinką ir pamatysite, kaip jūs jaučiatės. Jei gerai, tęskite. Jei sunkiai, grįžkite atgal ir tai yra absoliučiai sviestas pasirinkimas.
Svarbus pastaba dėl saugumo
Šis vadovas yra edukacinis išteklius ir nėra skirtas pakeisti asmeninės sveikatos konsultacijos. Jei turite širdies problemas, slaugomąsias, arba jei turite bet kokių abejų dėl savo fizinės gebėjimų, prašau pasitarti su savo gydytoju arba fizioterapeutu prieš pradėdami naują žygių programą. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, ir tai, kas yra saugu vienam, gali būti sudėtinga kitam. Visada klausykite savo kūno signalų ir grįžkite atgal, jei reikia.
Pabaiga: jūs žinote savo ribas geriau nei kas nors kitas
Saugas teren pasirinkimas nėra apie tai, kad baidytis iš šlaitų. Tai apie tai, kad jūs nuolat žinote, ką jūs darysite, ir jūs darote tai su pasitikėjimu. Tai apie tai, kad jūs grįžtate namo šypsantis, o ne išvargintas. Ir tai apie tai, kad jūs planuojate kitą žygį jau tada, kai baigiate šią.
Pradėkite nuo mažesnių šlaitų, supraskite savo kūno signalus, pasidomėkite maršrutais, ir staiga pastebėsite, kad žinote šlaitų vertinimą intuityviai. Tai yra žygiautojos kelis, ir tai yra žygis, kuris yra vertas žaidžiamas.
Norėtumėte sužinoti daugiau apie žygius Lietuvoje?
Grįžti į visus straipsnius
